Печете във фурната на средния/висок рафт за 10 минути

Контейнери за здравословно хранене: Кудуст с пилешки гърди, салата, салата, авокадо, ягодовка, ябълка и сухи фурми.

Пица

пицата може да бъде в менюто за обяд – не само за петъчния ден на пицата. Това е универсален вариант, страхотен и може да включва питателни гарнитури. Кутия с кръгове за пекарни или корички за пилинг в магазина за хранителни стоки, ако не искате да закупите предварително направени пици или специализирани тесто, подходящо за деца, които идват с огромна цена.

Naan и Pita Bread са перфектни бързи варианти като бази, защото обикновено са на ръка. Уверете се, че сте избрали кора, която има някакво влакно. Ето един куп питателни гарнитури, които да опитате, когато приготвяте пицата си:

pepperseggplantspinachpineapplemushroomstomatoesonionsoliverbschickencencerned fishzucchinihomemade пица със зеленчуци и сирене.

Макарони

паста е отличен избор за обяд, защото е неприлично и бюджет приятелски настроен. Плюс това, това е бърз и лесен начин да направите храна, особено когато сте след комфорт и нещо сърдечно за вашето дете. Експериментирайте с юфка на базата на зеленчуци като тиквички – ако търсите питателна и лек вариант за обяд. Не забравяйте, че макароните, направени с пълнозърнести храни и бобови растения (леща, боб, нахут), ще осигурят повече фибри, хранене и сила на задържане. Ето как да направите гръб към училищните макаронени изделия вкусни и питателни. Хвърлете някои:

постно протеин: боб, леща, нахут, домашни птици, месо, морски дарове, тофувегетисти: Домашен доматен сос, спанак, гъби, чушки, грах, моркови: босилек, мащерка, килантро, розмарипаста и домашен сос.

Салати

Въпреки че салатите са чудесна идея за здравословно хранене за децата, те могат да бъдат трудни за някои. Страхотното е обаче, че зелените могат да бъдат облечени с всякакви забавни неща като сирене, семена, яйца, плодове, превръзки, сосове и т.н.

Един преглед предполага фокусиране върху стратегии като повтаряща се експозиция и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране и моделиране стимулиране на дегустацията с нехранителни награди.

Насърчавайте децата си да избират какво искат в салатата си, като опаковат зеленчуци, които им харесват, и след това ги оставете да изберат кой дресинг или сос предпочитат.

За да се настроите за успех, най -вече вече вечерта на едната част към училището за здравословно хранене е нарязването на зеленчуците ви преди и ги поставяте в херметичен контейнер или чанта. Това ще спести време сутрин. Ето три от нашите любими салати на саси-тествани с вкус и одобрени от нашия 7-годишен:

сурови лесни саладале и киноа саладкале и нахут

Забавни плодове и зеленчукови кебапчета за деца

Плодовите и зеленчуковите кебапчета са може би най -забавните от идеите – особено за лесни закуски. Повечето деца ги обичат, защото са цветни и могат да бъдат направени с почти всяка комбинация от плодове или зеленчуци, които имате в кухнята си. Плюс това, стойността на храненето им е далеч по -добра за здравето на вашето дете, отколкото храните, натоварени с добавена захар. Ето как да направите плодове и зеленчуци кебапчета:

вземете някои вкусни пресни плодове и зеленчуци (такива, които могат да се ядат сурови) от хранителния магазин: чушки, домати, краставици, моркови, грозде, маслини, горски плодове, портокали, пъпеши И др. Стребици или клечки за зъби всичките си плодове и зеленчуци на шишката или клечката за зъби по какъвто начин искате да изглеждат зеленчуци, изискващи готвене (гъби), намажете със зехтин, преди да готвите, за да не се придържате към скарата. Скарайте, докато готвите.

опаковайте за обяд, и voila! Имате няколко здравословни идеи за деца, които също са забавни за ядене.

Плодови кебапни шишчета, здравословна закуска за деца

спадове и хумус за деца

Повечето деца обичат да закусват. Ключовото нещо е да имате хумус (или друг любим потапяне) заедно с пресни зеленчуци като подхранваща закуска за деца. Ето как приготвяме супер просто потапяне с плодове и зеленчуци за нашите деца:

Нарежете различни видове сурови зеленчуци от отделна купа, смесете 1 част хумус и 4 части вода. Ако е прекалено гъст, добавете още вода, докато не получите консистенцията на киселата карта и се насладите!

Следвайте тематична седмица, за да създадете забавни и здравословни кутии за обяд

Какво ще кажете да включите тема за менюто за обяд? Ако решите да следвате това, не забравяйте, че всяка седмица ще има своя тема. Това е толкова забавна идея, защото децата я предвиждат с толкова вълнение. Просто казано, това е прекрасен начин да помогнете на децата да изпробват нови храни и да разширят хранителното си небце. Някои теми, които бихте могли да опитате, са:

дни на плажа в Jarbarbecue Weekbento Boxescultural Cuisine: Индия, Близкия Изток, Китайски и т.н.SeasonalNational Foodback на училищните пособия.

Окончателни мисли:

Балансирането на здравословния обяд е от ключово значение. Децата се нуждаят от правилната част от протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, за да се чувстват удовлетворени, така че е важно да създадете удовлетворяващи опции, които ще харесат.

Не е изненада, че постигането на здравословен диетичен модел може да бъде трудно за да бъде трудно за модели на здравословна диета може да бъде трудно за модел на здравословна диета може да бъде трудно Дете, което трябва да поддържате, тъй като не е необичайно децата да се съпротивляват да опитат нови храни или текстури. Въпреки това, като родители, можем да правим корекции, като постепенно добавяме малки количества от тези храни – последователно – и ги въвеждаме бавно с течение на времето.

desi ~ liciousious your, shahzadi devje

Shahzadi е награден регистриран диетолог ( RD), регулиран от Колежа на диетиците от Онтарио и сертифициран преподавател по диабет (CDE), одобрен от Канадския съвет за сертифициране на преподаватели по диабет. YouTuber и прословут Foodie, тя е посветена да ви помогне да прекратите войните си за готвене, да трансформирате здравето си и да бъде най -добрата версия на себе си! Shahzadi е експерт по хранене в ефир за CTV вашата сутрин и редовен сътрудник за глобални новини и други национални медии.

скок към рецепта

рецепта за печат

Медицински рецензиран от Shahzadi Devje, регистриран диетолог (RD) и сертифициран преподавател по диабет (CDE)

Вероятно една от най -лесните, най -здравословни и вкусни шоколадови бисквитки, които някога ще направите. Повитите овес, узрели банани, фурми, какао и канела се събират, за да създадат невероятно мека, невероятно дъвчаща и абсолютно полезна рецепта за бисквитки. Просто смесете, лъжица, печете и се насладете!

След по -малко от 10 минути можете да измервате съставките, сместа от бисквитките се смеси и готова да влезе във фурната.

Тези супер лесни и здравословни шоколадови бисквитки с овесени ядки не се нуждаят от време за настройка. Те трябва да отнемат само около 15 минути . И те са най -добре сервирани топли – затънали в чаша мляко.

Склонна съм да удвоя рецептата и да направя голяма партида, за да ни накараме да тиктака. Тези бисквитки са перфектната опция за закуска в движение или закуска. За мен те са един от най-добрите ми снимки като след тренировка закуска. Те са плътни, пълнещи и дезистични! Като се има предвид, че е трудно да не се върнем за друг.

Как да направите шоколадови бисквитки с овесени ядки – стъпка по стъпка

Съберете всички съставки и предварително загрейте фурната до 350 градуса f (175 градуса c) смесете заедно всички съставки (i Запазете < /u> Половината овес и разбъркайте в смесената смес) лъжица от сместа от бисквитки върху пергаментна тава за печене. Бисквитките трябва да са около два инча апартаменти с какао Nibsbake във фурната на средния/висок рафт за 10 минути на таблата и да се пекат за допълнителни 5 минути. Приготвянето на шоколадови бисквитки с овесени ядки

Използвайте супер узрели банани и меки дати, за да ви придадат перфектната сладост и консистенция на рязане на стоката също работят добре в тази рецепта. Предпочитам валцувани овесени. Можете да намалите сладостта, като намалите количеството на датите, използвани от leftore leftover в херметически контейнер в хладилника за до 4 дни